Hier werden Möglichkeiten gezeigt, wie man mit gezielten Übungen (für Rücken-, Gesäß,- Nacken- und Bauchmuskulatur) Mobilitäts- und Kraftdefizite bekämpfen und WS-Problemen entgegenwirken kann. Es wird „Hilfe zur Selbsthilfe“ geboten, sowie Tipps gegeben, wie man das Erlernte auch zuhause, im Urlaub, in der freien Natur… umsetzen kann.